Možná už jste někdy slyšeli o pojmu spánková hygiena. Jedná se o soubor zásad, jejichž dodržování vám pomůže zlepšit spánek a jeho kvalitu.
Každý den, nehledě na to, zda se jedná o všední den nebo víkend, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Doporučuje se spát přibližně osm hodin denně. V ložnici pravidelně větrejte a dbejte na to, aby tam byl klid a tma. Ideální teplota by se měla pohybovat kolem devatenácti stupňů.
Přibližně hodinu před spaním nepoužívejte žádné elektronické přístroje, které vyzařují modré světlo. Před spaním nejezte těžká jídla, vyvarujte se pití nápojů s kofeinem, alkoholických nápojů a kouření.
K lepšímu spánku může pomoct i pravidelná meditace, která vám pomůže ovládnout proudící myšlenky. Před spaním také neřešte žádné důležité pracovní nebo osobní záležitosti, o nichž byste potom museli celou noc přemýšlet.
Je-li to možné, nespěte během dne, protože spánek po obědě či odpolední šlofík může ztížit večerní usínání. Pokud si však opravdu zdřímnout potřebujete, nařiďte si budík na dvacet minut. Během této doby nevstoupíte do fáze hlubokého spánku, který by vám potom komplikoval noční spaní.